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深秋養(yǎng)生記?。憾喑匀N主食

作者: 編輯: 來源: 發(fā)布日期: 2018.10.16
信息摘要:
寒露來襲,也就意味著深秋來到了我們的身邊,這時(shí)候的養(yǎng)生更需人們注意,離過冬越來越近,人們同樣也要做好準(zhǔn)備。多吃3種主食,讓你平平安安過一冬,…
寒露來襲,也就意味著深秋來到了我們的身邊,這時(shí)候的養(yǎng)生更需人們注意,離過冬越來越近,人們同樣也要做好準(zhǔn)備。多吃3種主食,讓你平平安安過一冬,快和武漢除甲醛公司格麗雅家政一起來看看深秋養(yǎng)生多吃哪些主食?
燕麥米飯
燕麥跟豆類烹飪起來會更方便,如果你是個(gè)嫌麻煩的人,就不妨用燕麥,燕麥?zhǔn)枪任锏囊环N,其中的膳食纖維含量非常豐富。把你每天食用的精白米面的少一半換成燕麥,食用大約10g左右的膳食纖維。
再加上日常生活中的其他食材,那么人體一天對膳食纖維的需求量25g就可以輕松達(dá)到,對腸胃的健康十分重要。除此以外,燕麥中還含有一種非常好的營養(yǎng)物質(zhì)就是β-葡聚糖,具有穩(wěn)定血糖、血脂、血壓等作用,黏度越高的燕麥中所含有這種成分越高。
蕎麥面
如果你不喜歡吃米飯,喜歡吃面類的主食,推薦你食用蕎麥面,跟精白面相比,蕎麥面的顏色會更深一些,營養(yǎng)價(jià)值上會更高。就拿其中的蛋白質(zhì)、氨基酸成分來說,蕎麥要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于白面。
最重要的是,蕎麥中還含有豐富的維生素B族以及可溶性的膳食纖維,可溶性膳食纖維的含量還能高達(dá)25%左右,極易被人體消化吸收,是個(gè)主食的首選,更能夠減少我們進(jìn)食更多的食物,控制體重也有利于疾病的人群食用。
粗糧粥

如豆類粥、小米枸杞粥等等,這樣的粥更適合在寒冷的季節(jié)食用,既可以增大胃部的面積,起到飽腹感強(qiáng)的作用,還會攝入更多的營養(yǎng)物質(zhì)。如果你不習(xí)慣吃豆類,就放入一些谷物的粗糧,上面說的燕麥、小米、紫米、黑米等也是可以的。

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2017-11-15

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